Mitä juomaksi helteellä?

Ihanaa, kesä on vihdoinkin Suomessa! Tätä on kaivattu niin kovasti, mutta tässäkin on taasen se ikävä mutta... sillä on muutama seikka, joihin kannattaa kiinnittää huomiota kesähelteillä! Pääasia siitä liittyy juomiseen, ja osansa saa myös syöminen!

Kun säätila muuttuu yllättäen näin helteiseksi kuten tällä hetkellä, kehomme tarvitsee sopeutumisaikaa uuteen lämpötilaan! Siksi voi ensimmäisinä hellepäivinä tuntua, että hikoilet enemmän kuin normaalisti ja olo on tukala! Se on kuitenkin ihan normaali kehon sopeutumismekanismi uuteen lämpötilaan. Näin kehosi jäähdyttää itseään liialliselta kuumuudelta!

Ensimmäinen muistisääntö helteisiin on: Juo riittävästi! Tätä ei voi korostaa tarpeeksi! Kehomme tarvitsee nesteitä helteisen päivän aikana enemmän kuin ”normaali” päivinä. Lisäksi, jos vielä teet fyysistä työtä, kasvaa nesteen tarve entisestään. Riittävän juoman määrä on yksilöllinen, mutta nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että tavallisesti nesteitä pitäisi juoda 1–1.5 litraa päivässä, niin helteellä kannattaa lisätä juomamäärää muutamalla lasillisella/päivä. Eli helteellä nesteen määrän olisi hyvä olla 2-3 litraa päivässä. Fyysiset ponnistukset nostavat sitten vielä lisää nesteen tarvetta! 

Toinen muistisääntö: Millaista juomaa päivääsi! Useimmilla meistä kesään kuuluvat juhlat, terassit ja alkoholikin. Mutta alkoholi ei ole suositeltavin janojuoma helteellä. Miksi? Sen vuoksi, että alkoholi ja kofeiinia sisältävät juomat kuivattavat elimistöä ja voivat siten olla jopa vaarallisia hellepäivien pelkkinä juomina! Jos nautit alkoholia helteellä, hyvän nesteytyksen muistisääntö on, että joka toinen lasillinen pitäisi olla jotain muuta kuin alkoholipitoista juomaa!

Tavallinen vesi on suositeltava janojuoma helteelläkin! Jos sen maku ei miellytä tai kaipaat vaihtelua, niin vaihtoehtoja on lukemattomia vesien maustamisesta kivennäisvesiin, mehuihin, smoothieihin ym.  Mehuista kannattaa valita vähän sokeria sisältävät versiot tai esimerkiksi laimentaa mehuja niin, että niistä saatavan sokerin määrä jää vähäiseksi, jos mehut pelkästään ovat janojuominasi! Jos kehosi kaipaa lisää kivennäisaineita, niin silloin kannattaa välillä valita kivennäisvesi tai jopa urheilujuoma juomaksi.

Kolmas muistisääntö: Milloin kannattaa juoda? Vastaus on pitkin päivää! Helteellä kannattaa juoda, vaikka ei vielä olisi janon tunnettakaan. Etenkin lasten ja ikäihmisten kannattaa toimia näin pitkin päivää! Sillä, tiedät juoneesi liian vähän, kun janon tunne valtaa sinut tai suutasi kuivaa.

Neljäs muistisääntö: Kaikki päivän nesteet eivät tule juomista! Jos sinusta tuntuu vaikealta saada riittävästi juotua juomia päivän aikana, niin muista, että saat nesteitä myös ruoista! Kasvikset, marjat ja hedelmät ovat erittäin nestepitoisia ja sopivat erinomaisesti välipaloiksi ja siten lisänesteen tuojiksi! Myös salaatit ja keitot pitävät sisällään runsaasti nestettä. Helteellä usein ruokahalu huononee, joten kannattaa suosia usein syötynä pieniä aterioita. Kun suosit salaatteja, hedelmiä, ja marjoja, niin saat samalla niiden sisällään pitämien nesteiden lisäksi kivennäisaineet ja vitamiinit kehoosi!

Miten tunnistat, että olet juonut liian vähän? Siihen on olemassa helppo konsti: jos huomaat, että virtsaamistarpeesi on vähentynyt ja /tai virtsan väri on muuttunut tummemmaksi, niin silloin kannattaa lisätä välittömästi nesteen määrää. Nestehukan oireita voivat olla myös väsymys, päänsärky, huimaus, ärtymys, pahoinvointi, raajojen turpoaminen ja lihaskrampit. Lievien oireiden hoitoon riittää riittävä nesteytys ja lepo. Vakavissa oireissa ja kuivumistapauksissa tarvitaan jo sairaalahoitoa!

Yhteenvetona: Ota vesikannu/vesipullo/vesilasi tai muu suositeltavaa juomaa sisältävä juomalasi lähettyvillesi ja huolehdi läpi hellepäivän riittävästä nesteytyksestä! Myöhään iltaan jäänyt nestetankkaus ei tuo helpotusta vaan voi sen sijaan pitää sinut hereillä yön, kun vessahätä pakottaa nousemaan ja häiritsee yöuntasi. Nauti pitkin päivää pieniä aterioita, jotka sisältävät mm. kasviksia, marjoja, hedelmiä, salaatteja ja kehosi kiittää!

Ja tietysti muista, että kesästä saa ja pitääkin nauttia! Kesä on lyhyt ja kesään kuuluvat myös juhlat ja juhliminen juhlajuomineen, mutta ei luonnollisestikaan ihan joka päivä😊

Upeaa kesää sinulle!

Kesäterveisin,

Virpi